Triggertanker og tankebygninger – hvordan kommer vi dem til livs?

Hvorfor tænker jeg i timevis over det samme problem? Hvorfor kan jeg ikke slippe en bestemt tankebane? Hvordan får jeg det godt? Hvorfor er jeg trist? Hvorfor er jeg bekymret, jeg har det jo på mange måder godt? Hvor er dem, der skal hjælpe mig? Hvorfor har jeg en indre uro i min krop? Hvorfor virker min antidepressive medicin ikke bedre? Hvorfor orker jeg ikke familiesammenkomster?

Ja, spørgsmålene kan være mange, også i mine samtaler og terapi med mennesker. Vi må være nådige mod os selv, for livet er ikke altid så let. En kvinde delte en oplevelse med mig: For nogle år siden kæmpede hun ofte med svære og lammende vedvarende tanker. Tanker om episoder i barndomshjemmet; tanker, der bragte næsten fysisk smerte, når de dukkede op. En nat sad hun igen og græd og bad. Der var ingen, hun kunne dele dem med, og på den tid var brug af terapi ikke så almindeligt.

Hun fik en tanke og tror selv, den kom fra Gud. Grædende skrev hun én smertelig episode ned på papir. I detaljer. Indtil hun ikke kunne huske flere detaljer. Så lagde hun grædende sin hånd på ordene på papiret, bad og gav dem til Gud. En ny episode dukkede op, og hun gentog proceduren. Sådan fortsatte det to nætter, indtil 5 episoder var behandlet – på DENNE måde. Hverdagens travle liv med småbørn og fuldtidsjob gik videre.

En måned senere kom hun i tanke om tankerne og opdagede, at hun kunne tænke, men smerterne var totalt væk! Senere opdagede hun, at hun skulle lede efter episoderne for at huske dem. I dag kan hun efter dyb tænkning genkalde de to af episoderne.

Hvad er triggertanker?

De indledende sætninger kan være konkrete triggertanker, og for kvinden var triggertankerne oplevelser fra barndomshjemmet. Triggertanker, som ofte er ubehagelige eller påtrængende tanker, kan opstå af tidligere oplevelser eller dybe bekymringer. Triggertanker er udløsende tanker, der medfører mange andre tanker. Triggertanker er som et lokomotiv, der sætter i gang. Efter lokomotivet følger mange vogne, der er fyldte med tankegods.

Triggertanker er derfor et tegn – et signalflag. Et opkald fra himlen – hallo – omsorgsfuldt skal der tages hånd om disse lokomotiver og vogne, for de kan forstyrre og minimere det gode liv, humør og de forudberedte gerninger, Gud har lagt til rette. Det første skridt er derfor at finde og sætte ord på de personlige triggertanker.

Bygger ’fuglen rede’?

Martin Luther sagde for knap 500 år siden: ’Du kan ikke hindre fuglene i at flyve hen over dit hoved, men du kan hindre dem i at bygge rede i dit hår.’ Flyver en dårlig tanke hen over vores hoved, er kunsten at lade den passere fremfor at trække den ned og lade den udløse flere og flere tanker, indtil der er bygget en hel ’rede’ af tanker. Det er en kunst at lade tanken passere, fordi vi søger efter et svar. Det her må kunne tænkes igennem, så vi får det bedre!

Vi må finde ud af, hvad der er galt med os selv eller andre. I bestræbelserne på at forstå kan vi ofte ubevidst komme til at fastholde os selv i et opmærksomhedssyndrom. Der findes mange øvelser, der hjælper med at bringe opmærksomheden væk fra tankemylderet og tilbage til kroppen og øjeblikket. Et eksempel er at øve sig i at bemærke fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og én ting, du kan smage.

Ganske rigtigt er hovedet ikke kun til pynt, vi skal tænke, men ikke tænke os ’træt til døde’, som vi synger i en gammel sang. Den halve times refleksion kan være på sin plads, men de daglige 5 timers refleksion og tankearbejde kaldes overtænkning eller rumination. Det er som koen, der står og tygger drøv på det samme græs, det er godt for koen, men ikke for mennesker. Store mængder tid i analyse suger os ind i en spiral af grublerier.

Bekymring er som en gyngestol

Det er et livsvilkår, at vi som mennesker kan fejle og blive bekymret. Det er et livsvilkår, at der er trængsler i livet. Det er et livsvilkår, at vi indimellem kan føle angst, tristhed eller mindreværdighed. Udfordringen er at komme videre og ikke blive hængende i tankemylder og i triggertanker med mange efterfølgende ’vogne’. For bekymring er som en gyngestol, den holder os beskæftiget, men vi kommer ingen vegne.

Vi kan risikere, at al vores indadvendte tankebearbejdning, håndtering og følelsesmæssige mærken efter – ’hvordan har jeg det’ – kan sætte os i stå på et mørkt sted. Vi skal ifølge Bibelen ikke campere i dødsskyggens dal, men netop vandre. ’Skal jeg end vandre i dødsskyggens dal, frygter jeg intet ondt, for du er hos mig.’(Sal.23:4) Gud – ’du er hos mig’ – kommer springende til hjælp med sit eget nærvær.

Hvordan lader jeg ’fuglen’ flyve forbi?

I menneskesindet flyver op imod 70.000 tanker (fugle) forbi hver dag. Næsten alle flyver forbi, men enkelte tanker griber vi fat i og trækker ned. ’Jeg skal huske at tage en kylling op af fryseren’, det er ikke en triggertanke. En typisk triggertanke er derimod, ’hvorfor er jeg trist’. WHO anslår, at de tre største folkesygdomme i 2030 er depression, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Stress, angst og depression er blevet en epidemi.

Tanker er bare tanker, det er ikke sandheden, men blot tanker. ’Jeg er tyk’, er ikke det samme som at sige, ’jeg tænker, at jeg er tyk’. Det første er identitetsdannende, hvilket det næste ikke er. ’Jeg er trist’ eller ’jeg tænker, at jeg er trist’, det er to forskellige verdener. Det lyder let, men det er svært, det er en træning og en øvelse, hvor der ofte er brug for terapi og en del konkrete redskaber. Man kan vænne sig af med rygning, alkohol og overspisning, men man kan også få nye vaner, når det gælder at være opmærksom på triggertanker og de efterfølgende mange vogne.

Har man vænnet sig til timers spekulationer, kan en begyndelse være at øve sig i at skubbe spekulationerne til et bestemt tidspunkt på dagen. Vi kan sige: Ja, jeg har hørt tanken, men vælger at skubbe tanken til et senere tidspunkt, for lige nu er jeg i gang med livet og ønsker ikke drøvtygning på det samme græs. Grublerierne kan gøre sindet mørkt. Begrænses de, lysner sindet ofte op.

Verdens bedste byt

Som kristne har vi modtaget den vidunderlige gave, at vi har byttet med Kristus. Han er flyttet ind, og han har flyttet vores synd, skyld og skam op på korset. Det er verdens bedste byt, som vi dagligt må leve i. Vi har fået Kristi sind, og det sind vil som ringe i vandet forplante sig til hele vores sind. Vi og vores sind er skabt i Guds billede, men sindet er også forurenet at synd. Det var derfor Jesus kom, for synd er at ramme ved siden af. Triggertanker medfører ofte, at vi rammer ved siden af. Vi bliver opslugt af os selv og taber både Gud og næsten af syne.

Tankebygninger skal rives ned

Bibelen er langt mere radikal og forløsende end traditionel terapi. Gud vil læge, men også rive ned. Tankebygninger i vores sind – triggertanker efterfulgt at mange vogne – endeløse vedvarende spekulationer og svære følelser er uanset årsag og ansvar blevet til en fejlopført, dominerende og overbelyst bygning i vores sind. Kristus har fjernet det anklagende skyldbrev, han har købt os fri – skødet til bygningen er revet i stykker.

Bygningen skal jævnes med jorden og ikke blot minimeres. Det kan vi ikke, men vi har tillid til, at Gud kan. Han vil virke en lyst til lydighed mod Kristus i os. Vi må derfor tage enhver tanke til lydig fange hos Kristus jævnfør 2Kor.10.4-5. Vi må konkret spørge os selv, fører denne tanke os nærmere Kristus eller væk fra Kristus og ind i vores eget tankespind. Det specifikke er forløsende, som med kvindens oplevelse.

Vi må sætte konkrete ord på triggertankerne, tankebygningerne, bekymringerne, tankespindet og de svære følelser, først da kan vi kaste vores byrde på Herren. ’Kast al jeres bekymring på ham, for han har omsorg for jer.’ Skal vi end vandre i dødsskyggens dal, må vi både huske; at ’de smukkeste roser vokser i dale’, og at dødsskyggens dal ikke er hele livet. Der er ny nåde hver dag, og dagen i dag har værdi i selv. Gud har endda herlige ting i sin hånd til os; velsignede overraskelser, som vi ikke kunne spekulere os til.

Kærlig hilsen
Poul Henning